Сайт тренера по плаванию Гришиной М.А.
Персональные занятия по плаванию        Среда, 23.10.2019, 18:43             
Мои контакты: тел.(моб.)+7-926-533-13-67 
Разделы

Форма входа

Статистика

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Общие вопросы » Техники плавания » Техника ныряния в длину и глубину
Техника ныряния в длину и глубину
adminДата: Вторник, 28.09.2010, 20:32 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—
выполнения специальных упражнений до и пос­ле старта, техники погружения в воду,
изменения глубины по­гружения и направления движения и способов
передвижения под водой.
Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают
длительную задержку дыхания. Перед погруже­нием в воду в течение примерно 1
мин нужно проделать гипер­вентиляцию легких—выполнить несколько глубоких
вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма
углекислоты и тем самым ограничивает ее излиш­нее накопление в крови во время
мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом
ны­ряющий выполняет не слишком глубокий вдох.
Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания
начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это
состояние, следует выпол­нить при закрытой ротовой полости два-три
глотательных дви­жения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия
уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки угле­кислоты из
организма.
Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или
головой вниз из опорного или безопорного поло­жения.
Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как
обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в
глубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым
спо­собом погружения в воду на большую глубину является пры­жок в воду ногами
вниз с поднятыми вверх руками.
Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды:
головой и ногами вниз. При погруже­нии головой вниз вначале следует
приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох,
затем сделать группировку и полоборота вперед за счет быстрого движения рук
вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение
головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой,
и по­грузиться в воду, при необходимости выполняя затем движения в
зависимости от избранного способа ныряния.
При погружении ногами вниз надо од­новременно оттолкнуться от воды руками
и ногами, выпрыг­нуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох,
вы­прямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя
ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки
снизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую
глубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После того
как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и
выполнять дальнейшее погру­жение головой вниз, помогая себе движениями руками
избран­ным способом.
Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты
следующие приемы изменения глубины по­гружения: движение головы (вниз и вверх)
, сгибание в поясни­це, изменение положения кистей рук.
Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза
открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо
видимые ориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.
Способы передвижения под водой. Наи­более распространены следующие
способы передвижения под водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный
способ и способ на боку.
Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, руки впере­ди, голова между
руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений
ногами, как при плавании кролем на груди.
Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положе­ния (руки
впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в
горизонтальной или вертикаль­ной плоскости), после которого следует короткая
пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги одновременно выполняют
под­готовительные, затем гребковые движения и т. д. Второй вариант.
Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее
руки и ноги одновременно выпол­няют подготовительные движения, после чего руки
остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вто­рая, но
короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса на
груди.
Комбинированный способ. При нырянии этим спо­собом руки выполняют длинные
гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами
кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза.
Способ на боку. При нырянии этим способом проис­ходят следующие изменения
в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты
вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая
пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем
гребковые движения и т. д.
 
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Общие вопросы » Техники плавания » Техника ныряния в длину и глубину
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2019