Сайт тренера по плаванию Гришиной М.А.
Персональные занятия по плаванию        Воскресенье, 17.02.2019, 17:58             
Мои контакты: тел.(моб.)+7-926-533-13-67 
Разделы

Форма входа

Статистика

[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Общие вопросы » Техники плавания » Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка
adminДата: Вторник, 28.09.2010, 20:34 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Администраторы
Сообщений: 167
Репутация: 0
Статус: Offline




Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивной
тренировки пловца. Она решает сле­дующие задачи: укрепление здоровья и
гармоническое физи­ческое развитие пловца; развитие и совершенствование силы,
гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательных
навыков и повышение функциональных возможностей организма; использование
физических упражне­ний с целью активного отдыха и профилактического лечения.
Основными средствами ОФП являются физические упраж­нения, которые выполняются
на суше и в воде. Все упражне­ния, выполняемые в воде, включены в
раздел ОФП, который получил название общей плавательной подготовки.
Средствами общей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но
в специфических условиях водной среды.
ОФП является действенным средством укрепления здо­ровья: большинство
физических упражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях.
Кроме того, много­численные упражнения позволяют улучшать физическое
разви­тие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физичес­ких
недостатков (искривление позвоночника, слабая подвиж­ность в суставах,
недостаточное развитие мускулатуры и др.), закаливают организм детей,
прививают необходимые гигиени­ческие навыки.

Развитие силы

Сила как физическое качество представляет собой способ­ность человека
преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения
отдельных мышц или груп­пы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым
ка­чествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них.
Эта сила является результатом разносторон­ней силовой подготовки,
осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых
возможностей его мускулатуры.
Основными средствами для развития силы являются сило­вые упражнения. Все они
делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие
развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений
(например, выжимание штанги). Ко второй груп­пе принадлежат упражнения,
которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т. е. развивают как силу, так
и быстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызывают
значительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые—быстроту их
сокращения.

Развитие гибкости

Гибкость — это способность пловца выполнять различные движения с максимальной
амплитудой. Эта способность зави­сит от развития подвижности в суставах,
которая в свою оче­редь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок.
Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на
увеличение подвижности в суставах, ко­торая обеспечивается растягиванием
мышц, сухожилий и свя­зок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП
обеспечили пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с
большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны
осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются
движения пловца в воде.
Для того чтобы увеличить подвижность в суставах и обес­печить выполнение
движений большой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения
на растягивание.

Развитие быстроты

Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движение с
наименьшей затратой времени, т. е. с максимальной скоростью, которая зависит от
величины соп­ротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц,
участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зави­сит от быстроты
нервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенности
движений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины
сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может
эф­фективно развивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными
средствами развития быстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент
для повышения скоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень
развития быстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а имен­но:
быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и
спортивных играх, касание финиш­ной стенки при смене этапов в эстафетном
плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным
тем­пом мышечных сокращений.
Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов,
которая наблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует
всегда стимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением
тренировочных упражнений в медленном темпе.

Развитие выносливости

Выносливость—это способность человека в течение продол­жительного времени
выполнять интенсивную физическую рабо­ту. Эту способность обычно определяют
по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течение которого эта
ско­рость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателей зависит от
развития силы, быстроты и гибкости, от степени тех­нической и функциональной
подготовленности человека.
В настоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальную
выносливость. Общая выносливость характеризуется длительной
работоспособностью пловца при вы­полнении любой работы (любых физических
упражнений), а спе­циальная выносливость—длительной работоспособностью при
выполнении определенной работы (специфических физических упражнений).
В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную.
Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное
выполнение силовых упражне­ний. Силовая выносливость пловца в достаточной
степени обе­спечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих
упражнений предусматривается как в общей, так и в спе­циальной физической
подготовке пловца. Скоростная выносли­вость — способность пловца проплывать
основную дистанцию с максимальной равномерной скоростью и показывать при этом
наиболее высокий личный результатат.

Развитие ловкости

Ловкость—это собирательное двигательное качество чело­века, .которое зависит
от уровня развития всех других двига­тельных качеств. Уровень развития
ловкости выражается спо­собностью пловца быстро осваивать различные по
сложности новые движения, умением правильно координировать свои дей­ствия, т.
е. быстро находить наилучшую зависимость между фор­мой, характером и временем
выполнения отдельных частей дви­гательного действия. У пловца ловкость
проявляется в умении быстро осваивать элементы старта, новые повороты, новые
вари­анты отдельных движений и способов плавания в целом. В про­цессе
спортивной тренировки ловкость проявляется во всех но­вых тренировочных
упражнениях.

 
DIMON05011981Дата: Воскресенье, 20.02.2011, 08:38 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline




Здравствуйте вот здесь http://armia2010.ru/index.php/2011-02-02-11-10-17/201-2011-02-02-12-31-33 я нашел неплохую статью о развити физических качеств.

ФИЗИОЛОГО-БИОХИМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВАННОСТИ

Спортивная тренировка – педагогический процесс (в совокупности с лечебной физкультурой и спортивной модециной), направленный на совершенствование и развитие двигательных навыков и физических качеств, обеспечивающий повышение работоспособности.

Тренировочный процесс – основа всей системы спортивной подготовки. Это специализированный педагогический процесс, направленный на совершенствование технического и тактического мастерства, физических и психических качеств спортсмена в выбранном виде спорта с целью достижения максимальных для него результатов.

В тренировке главное повторность и возрастание нагрузок, так как это за счет обратных связей позволяет совершенствовать и их обеспечение на основе механизмов саморегуляции организма.

Статья взята с сайта http://armia2010.ru


Упражнения для позвоночника, Мышечная деятельность,

Сообщение отредактировал DIMON05011981 - Воскресенье, 20.02.2011, 08:39
 
скачать книги, статьи, нормативы по плаванию бесплатно » Общие вопросы » Техники плавания » Общая физическая подготовка
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Copyright MyCorp © 2019